30 વર્ષની ઉંમરે 50 વર્ષ જેવા હાડકાં, વિટામિન D અને કેલ્શિયમ એકસાથે ન લેવાથી શું થાય છે નુકસાન?
આજકાલ, લોકોમાં હાડકાંની નબળાઈની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. આનું એક મુખ્ય કારણ વિટામિન ડીની ઉણપ છે. પરંતુ તે ફક્ત વિટામિન ડી જ નથી; તમારે બીજી ઘણી બાબતોનું પણ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે.
આજકાલ, 30 થી 40 વર્ષની ઉંમરે લોકોના હાડકાં નબળા પડી રહ્યા છે. આનાથી પીઠ, ખભા અને ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે. હાડકાંના દુખાવાનું એક મુખ્ય કારણ વિટામિન ડીની ઉણપ છે. આ ઉણપને દૂર કરવા માટે, લોકો વિટામિન ડીના સપ્લિમેન્ટ્સ લે છે અને કેટલાક તો ઇન્જેક્શન પણ લે છે. જો કે ઘણા લોકોમાં હાડકાંનો દુખાવો ચાલુ રહે છે. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે તેનું કારણ શું છે.
વિટામિન Dની ઉણપ
આરએમએલ હોસ્પિટલના ઓર્થોપેડિક વિભાગના ભૂતપૂર્વ ડૉક્ટર સંકલ્પ મહેતા સમજાવે છે કે વિટામિન ડી હાડકાની નબળાઈનું મુખ્ય કારણ છે. આજકાલ લોકો સૂર્યપ્રકાશમાં રહેતા નથી, જેના કારણે વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે. આને દૂર કરવા માટે પૂરક દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે. જો કે ફક્ત વિટામિન ડી જ જરૂરી નથી; કેલ્શિયમનું સ્તર પણ જરૂરી છે. જો કે, ઘણા લોકોમાં કેલ્શિયમની ઉણપ પણ હોય છે. તેઓ વિટામિન ડીના પૂરકનો ઉપયોગ કરીને તેનું પરીક્ષણ કરાવતા નથી. પરિણામે, હાડકાં યોગ્ય રીતે રિપેર થઈ શકતા નથી.
કેલ્શિયમ પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ
ડો. મહેતા કહે છે કે વિટામિન ડી શરીરમાં યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે જ્યારે કેલ્શિયમ પૂરતા પ્રમાણમાં હાજર હોય છે. જો કેલ્શિયમ ઓછું હોય, તો વિટામિન ડી લેવા છતાં હાડકાં મજબૂત બની શકતા નથી. તેથી, તેમને એકસાથે લેવા જરૂરી છે. વિટામિન ડી સાથે કેલ્શિયમ ન લેવાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધે છે.
આનાથી નાની ઉંમરે હાડકાં પાતળા અને નબળા પડી શકે છે, જેનાથી ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ વધી શકે છે. આનાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને થાક પણ થઈ શકે છે. વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમની ઉણપથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને નબળાઈ પણ થઈ શકે છે.
કોને વધુ જોખમ છે?
- જેઓ ભાગ્યે જ સૂર્યના સંપર્કમાં આવે છે
- જેઓ ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી બેસે છે
- જેઓ ખૂબ જંક ફૂડ ખાય છે
- સ્ત્રીઓ, ખાસ કરીને 30 પછી
કેટલા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ જરૂરી છે?
- પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ આશરે 600-800 IU વિટામિન ડીની જરૂર પડે છે.
- કેલ્શિયમની વાત કરીએ તો, દરરોજ 800-1000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે (ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ).
